¿Qué es el runner's high o euforia del corredor, es real, qué se siente y se debe a las endorfinas? El estudio de 2021 que bloqueó las endorfinas y aun así encontró la euforia, qué la causa entonces, cómo conseguirla y cuándo aparece, por qué hay gente que nunca la siente y cómo conseguir el runner's high sin correr, de la bicicleta a las pesas.
La respuesta completa
¿Es real el runner's high?
¿Es real el runner's high? La ciencia dice que sí, y la mejor explicación son los cannabinoides que fabrica tu propio cuerpo, llaves que encajan en la misma cerradura que el THC. Soy Justin Hartfield, llevo veinticinco años en el mundo del cannabis y este es el sistema a través del cual actúa.
Esto es lo que de verdad me voló la cabeza del cannabis. Mucho antes de que pruebes la planta, tu cuerpo ya te está dando dosis.
Sigues fabricando estas llaves toda tu vida, y puedes fabricar más. Una carrera larga es una forma de hacerlo. Después de cuarenta y cinco minutos, tus dos llaves endocannabinoides aumentan en la sangre, y los corredores seguían notando la euforia cuando los científicos les bloquearon artificialmente los receptores opioides.
¿Qué es la euforia del corredor?
¿Qué es la euforia del corredor? Es una subida del ánimo que puede llegar con el ejercicio largo y constante, y la química que hay detrás no es solo nuestra. En 2012, en Arizona, los endocannabinoides subieron en personas y perros después de correr, pero no después de caminar, y nada en los hurones, que no están hechos para correr largas distancias.
¿Qué se siente con el runner's high?
¿Qué se siente con el runner's high? Los corredores de fondo describen una euforia repentina y agradable, con menos ansiedad, menos dolor y una especie de calma pesada.
Piensa en la última vez que terminaste una carrera larga y sentiste más calma que al empezar.
¿La euforia del corredor se debe a las endorfinas?
¿La euforia del corredor se debe a las endorfinas? Durante décadas esa fue la respuesta, y las endorfinas sí tienen su papel: en 2008, en Múnich, diez atletas corrieron durante dos horas, y los escáneres cerebrales mostraron sus propios opioides en acción, más en los que sentían más euforia.
El estudio del que te hablé, el que bloqueaba los opioides, se hizo en Hamburgo en 2021: sesenta y tres personas tomaron naltrexona, que bloquea esas cerraduras, o un placebo; luego corrieron cuarenta y cinco minutos, y la euforia y la calma aparecieron en los dos casos. Así que puede que las endorfinas sumen, pero la euforia no depende de ellas.
¿Qué causa el runner's high?
¿Qué causa entonces el runner's high? La mejor respuesta hoy son tus endocannabinoides, la anandamida y el 2-AG.
Esa es tuya. Anandamida. Tus células la fabrican cuando la necesitan. Su nombre viene de la palabra sánscrita que significa «dicha».
En 2015, los ratones que habían corrido en una rueda estaban más tranquilos y sentían menos dolor, y bloquear sus cerraduras cannabinoides bloqueaba ambas cosas, mientras que bloquear las opioides no. La calma necesitaba el CB1 de ciertas células del prosencéfalo.
Cómo conseguir la euforia del corredor (y cuándo aparece)
¿Cómo se consigue la euforia del corredor? Los datos apuntan a un ritmo constante que puedas mantener mucho tiempo. En 2013, unos corredores en cinta mostraron una subida de endocannabinoides a ritmos moderados, y ninguna cuando iban muy suave o muy fuerte. Un estudio de 2003 consiguió la subida con cincuenta minutos al setenta u ochenta por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.
En cuanto a cuándo aparece, los estudios que la detectaron midieron a los cuarenta y cinco minutos y a las dos horas.
¿Por qué no siento el runner's high?
¿Por qué no siento el runner's high? Lo más probable es que sea por el ritmo y la duración, porque los esfuerzos muy suaves y muy intensos no subieron las llaves en aquel estudio de 2013, y una carrera de veinte minutos puede acabar antes de que suban.
Y los investigadores lo describen como algo que solo sienten algunos, así que el tuyo puede ser más suave de lo que esperas.
Cómo conseguir la euforia del corredor sin correr
¿Cómo se consigue la euforia del corredor sin correr? La bicicleta funcionó en aquel estudio de 2003, y en 2022, en Granada, una sola sesión de pesas subió la anandamida en sangre en torno a una cuarta parte, tanto como una sesión de resistencia aeróbica, aunque eso es un nivel en sangre, que no es lo mismo que la euforia. Y en el estudio de Arizona, un paseo tranquilo no las subió.
Puede que pasar tiempo con la gente que quieres también aumente estas llaves. En ratones, la compañía sube la anandamida en el centro de recompensa del cerebro. Bloquea allí la cerradura, y la compañía deja de ser gratificante.
Así que el runner's high es real, lo más probable es que funcione con tus propios cannabinoides y merece un esfuerzo largo y constante antes de decidir que no es para ti. La película completa está en mi web, en el enlace de abajo, y a continuación, cómo conseguir una euforia natural.
Lo que muestran los estudios
Cada afirmación de esta respuesta, el estudio que la respalda, quién fue estudiado y quién pagó la investigación. «No consta» significa que el artículo no nombra ningún financiador.
