Was ist ein Runners High (auch Läuferhoch genannt), wie fühlt es sich an, und sind es Endorphine? Die Studie von 2021, die Endorphine blockierte und das Runners High trotzdem beobachtete, was es stattdessen auslöst, wie du ein Runners High bekommst und wann es einsetzt, warum manche nie eins spüren und wie du ein Runners High ohne Laufen bekommst, vom Radfahren bis zum Krafttraining.
Die ganze Antwort
Gibt es das Runners High wirklich?
Gibt es das Runners High wirklich? Die Wissenschaft sagt Ja, und die beste Erklärung sind die Cannabinoide, die dein eigener Körper herstellt: Schlüssel, die in dasselbe Schloss passen wie THC. Ich bin Justin Hartfield und seit fünfundzwanzig Jahren im Cannabis-Geschäft, und das hier ist das System, über das Cannabis wirkt.
Das hier hat mich an Cannabis wirklich umgehauen. Lange bevor du die Pflanze je probierst, dosiert dein Körper dich schon.
Diese Schlüssel stellst du dein ganzes Leben lang her, und du kannst mehr davon machen. Ein langer Lauf ist ein Weg dahin. Nach fünfundvierzig Minuten steigen beide deiner Endocannabinoid-Schlüssel im Blut, und Läufer spürten das Hochgefühl immer noch, als Forscher ihre Opioidrezeptoren künstlich blockierten.
Was ist ein Runners High?
Was ist ein Runners High? Ein Stimmungshoch, das sich bei langer, gleichmäßiger Bewegung einstellen kann, und die Chemie dahinter haben nicht nur wir. 2012 stiegen in Arizona die Endocannabinoide bei Menschen und Hunden nach einem Lauf, aber nicht nach einem Spaziergang, und bei Frettchen, die nicht für lange Strecken gebaut sind, überhaupt nicht.
Wie fühlt sich ein Runners High an?
Wie fühlt sich ein Runners High an? Langstreckenläufer beschreiben eine plötzliche, angenehme Euphorie, mit weniger Angst, weniger Schmerz und einer Art schwerer Ruhe.
Denk an das letzte Mal, als du einen langen Lauf beendet hast und ruhiger warst als zu Beginn.
Kommt das Runners High von Endorphinen?
Kommt das Runners High von Endorphinen? Jahrzehntelang war das die Antwort, und Endorphine spielen tatsächlich eine Rolle: 2008 liefen in München zehn Athleten zwei Stunden lang, und Hirnscans zeigten ihre körpereigenen Opioide bei der Arbeit, mehr bei denen, die sich euphorischer fühlten.
Die Studie mit blockierten Opioid-Rezeptoren, die ich erwähnt habe, lief 2021 in Hamburg: Dreiundsechzig Menschen nahmen Naltrexon, das diese Schlösser blockiert, oder ein Placebo und liefen dann fünfundvierzig Minuten, und Euphorie und Ruhe kamen so oder so. Endorphine tragen also vielleicht dazu bei, aber das High hängt nicht von ihnen ab.
Was löst ein Runners High aus?
Was löst ein Runners High also aus? Die beste Antwort lautet heute: deine Endocannabinoide, Anandamid und 2-AG.
Der gehört dir. Anandamid. Deine Zellen stellen es bei Bedarf her. Sein Name kommt vom Sanskrit-Wort für Glückseligkeit.
2015 waren Mäuse, die im Laufrad gelaufen waren, ruhiger und spürten weniger Schmerz. Blockierte man ihre Cannabinoid-Schlösser, blieb beides aus; blockierte man ihre Opioid-Schlösser, nicht. Für die Ruhe brauchte es CB1 auf bestimmten Zellen im Vorderhirn.
Wie bekommt man ein Runners High, und wann setzt es ein?
Wie bekommst du ein Runners High? Die Studienlage spricht für ein gleichmäßiges Tempo, das du lange halten kannst. 2013 zeigten Läufer auf dem Laufband einen Anstieg der Endocannabinoide bei mittlerem Tempo und keinen, wenn sie sehr locker oder sehr hart liefen. Eine Studie von 2003 erreichte den Anstieg mit fünfzig Minuten bei siebzig bis achtzig Prozent der maximalen Herzfrequenz.
Und wann setzt es ein? Die Studien, die es nachgewiesen haben, haben nach fünfundvierzig Minuten und nach zwei Stunden gemessen.
Warum bekomme ich kein Runners High?
Warum bekomme ich kein Runners High? Die wahrscheinlichsten Gründe sind Tempo und Dauer: Sehr lockere und sehr harte Einheiten haben die Schlüssel in der Studie von 2013 nicht erhöht, und ein zwanzigminütiger Lauf ist vielleicht vorbei, bevor sie steigen.
Und Forscher beschreiben es als etwas, das nur manche Menschen spüren. Deins fällt also vielleicht leiser aus, als du erwartest.
Wie bekommt man ein Runners High ohne Laufen?
Wie bekommst du ein Runners High ohne Laufen? Radfahren hat in der Studie von 2003 funktioniert, und 2022 in Granada erhöhte eine Einheit Krafttraining das Anandamid im Blut um etwa ein Viertel, so viel wie eine Ausdauereinheit. Das ist allerdings ein Blutwert, und der ist nicht dasselbe wie ein High. Und in der Arizona-Studie hat ein lockerer Spaziergang die Schlüssel nicht erhöht.
Zeit mit Menschen, die du liebst, könnte diese Schlüssel ebenfalls erhöhen. Bei Mäusen steigert Gesellschaft das Anandamid im Belohnungszentrum des Gehirns. Blockier dort das Schloss, und Gesellschaft hört auf, belohnend zu sein.
Das Runners High ist also echt, läuft höchstwahrscheinlich über deine eigenen Cannabinoide, und eine lange, gleichmäßige Einheit lohnt sich, bevor du es abschreibst. Der ganze Film ist auf meiner Website, unten verlinkt, und als Nächstes: wie du natürlich high wirst.
Was die Studien zeigen
Jede Aussage dieser Antwort, die Studie dahinter, wer untersucht wurde und wer die Forschung bezahlt hat. „Keine Angabe“ heißt, dass die Arbeit keinen Geldgeber nennt.
